愛育病院 小児科おかもん だより Vol.330

「ワンオペ育児の限界とSOSの出し方」、一人で抱え込まないために

こんにちは。愛育病院小児科のおかもんです。

Vol.327〜329で産後うつ、父親の産後うつ、育児バーンアウトを取り上げてきました。シリーズ最終号の今号は「ワンオペ育児の限界とSOSの出し方」です。一人で育児を抱え込むことの危険性と、具体的に使える支援についてお伝えします。

Q1. ワンオペ育児は体と心にどんな影響がありますか？

お母さん：夫は仕事で帰りが遅く、ほぼ一人で育児をしています。最近、体がきついです。

おかもん先生：「ワンオペ育児」という言葉が広く使われるようになりましたが、これは単なる大変さの問題ではなく、健康上の深刻なリスクを伴います。

身体的な影響：

• 慢性的な睡眠不足：夜間の対応をすべて一人で行うため、連続した睡眠がとれません。睡眠不足は免疫機能の低下、肥満、心血管疾患のリスク増大につながります[1]。
• 身体の不調：腰痛、腱鞘炎、慢性的な疲労感。自分の体調不良を後回しにしがちです。
• 食事の乱れ：子どもの食事を優先し、自分はまともに食べられないことも。

精神的な影響：

• 社会的孤立：外出もままならず、大人と会話する機会が激減します。孤立感は産後うつの最大のリスク因子の一つです[2]。
• うつ・不安のリスク増大：育児を分担するパートナーがいない場合、産後うつのリスクが有意に高まることが報告されています[3]。
• 自己肯定感の低下：「自分はダメな母親だ」「もっと頑張らなければ」という思考のループ。

Q2. なぜ「助けて」と言えないのですか？

お父さん：妻に「つらかったら言ってほしい」と伝えているのですが、なかなか言ってくれません。

おかもん先生：「助けて」と言えない背景には、いくつかの心理的メカニズムがあります[4]。

1. 2
   罪悪感：「母親なんだから自分でやるべき」「他の人はできているのに」という罪悪感が、SOSを出すことを阻みます。
2. 4
   完璧主義：「人に頼る＝自分の能力不足を認めること」と捉えてしまう。
3. 6
   迷惑をかけたくない：日本の文化的背景として、「人に迷惑をかけてはいけない」という価値観が強く根づいています。
4. 8
   わかってもらえないという諦め：以前SOSを出したときに「みんなやっていることだよ」「贅沢だ」と言われた経験が、次のSOSを出す気力を奪います。
5. 10
   限界に気づけない：慢性的な疲労は感覚を麻痺させます。「これが普通」と思い込んでしまい、自分が限界にいることに気づけないのです。

パートナーの方へ：「言ってくれたら手伝うよ」ではなく、「言わなくても気づいて動く」ことが大切です。SOSを出す側にも大きなエネルギーが必要だということを理解してください。

Q3. 港区で使える具体的な支援にはどんなものがありますか？

お母さん：支援があることは知っていますが、具体的に何が使えるのかわかりません。

おかもん先生：港区には多くの子育て支援制度があります。主なものをご紹介します。

1. 2

   ファミリーサポート事業 地域の協力会員（子育て経験のある方など）が、保育園の送迎や一時的な預かりなどを手伝ってくれます。1時間あたり数百円程度で利用でき、事前登録が必要です。

2. 4

   子育てひろば（子育てサロン） 港区内の各地域に設置されており、0歳から未就学児とその保護者が自由に利用できます。スタッフに育児の悩みを相談することもできます。何より「大人と話せる場所」として、孤立防止に大きな役割を果たします。

3. 6

   ショートステイ（子どもの短期預かり） 保護者の病気、出産、看護、冠婚葬祭などの理由で、一時的に子どもの養育が困難な場合に、児童養護施設などで最大7日間預かってもらえます。

4. 8

   トワイライトステイ（夜間預かり） 保護者が仕事などで夜間に子どもの世話ができない場合に、午後5時〜午後10時まで預かってもらえる制度です。

5. 10

   産後ケア事業 宿泊型・日帰り型・訪問型があり、助産師による母親の心身のケアや育児サポートを受けられます。産後うつのリスクがある方には特におすすめです。

6. 12

   一時預かり保育 保育園に通っていないお子さんを、リフレッシュ目的でも一時的に預けることができます。「用事がなくても、休むために預ける」ことは正当な利用理由です。

Q4. 支援を受けることに抵抗があります。弱い親だと思われませんか？

お母さん：「他の人に子どもを預ける」ということに罪悪感があります。

おかもん先生：その気持ちはとてもよくわかります。しかし、はっきり申し上げます。支援を受けることは弱さではありません。むしろ、子どもを守るための賢い判断です。

人間の育児は、本来「一人で行うもの」ではありません。人類の歴史を見ても、育児は共同体で行うもの（共同養育：alloparenting）でした[5]。核家族化が進んだ現代において「一人で全部やる」というのは、進化的にも不自然な状態なのです。

飛行機の安全説明を思い出してください。「まず自分の酸素マスクをつけてから、お子さまのマスクをつけてください」。自分が倒れたら、子どもを守ることもできません。

Q5. パートナーとの関係を改善するにはどうすればよいですか？

お父さん：ワンオペにさせてしまっている自覚はあります。何から始めればよいですか？

おかもん先生：パートナーシップの再構築は、段階を踏んで進めることが大切です。

Step 1：現状を「見える化」する 育児と家事のタスクをすべて書き出し、どちらが何を担当しているか可視化します。多くの場合、一方に偏っていることが客観的にわかります。

Step 2：「手伝う」ではなく「分担する」意識 「手伝う」という言葉は、主体が相手にあることを意味します。育児は二人の責任です。「自分の担当」として引き受ける姿勢が重要です。

Step 3：完璧を求めない パートナーのやり方が自分と違っても、口を出しすぎないこと。「やってくれているだけでありがたい」と思える関係が理想です。

Step 4：定期的に話し合う時間を設ける 週に一度でも、子どもが寝た後に「最近どう？」と話す時間をつくりましょう。問題が大きくなる前に共有できます。

まとめ

ワンオペ育児は個人の問題ではなく、社会構造の問題です。しかし、社会が変わるのを待っている余裕はありません。今、つらいと感じている方は、今日から使える支援に手を伸ばしてください。

「助けて」と言うことは、弱さではありません。子どもを守り、自分を守るための、最も勇気ある行動です。

あわせて読みたい

• Vol.292「港区の子育て支援施設」
• Vol.327「産後うつ」
• Vol.329「育児バーンアウト」

ご質問・ご感想

このメルマガへのご質問やご感想がありましたら、お気軽にお寄せください。皆さまの声が、今後のテーマ選びの参考になります。

愛育病院 小児科 おかもん

免責事項 本メルマガの内容は一般的な医療情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療を行うものではありません。お子さまやご自身の健康について気になることがある場合は、必ずかかりつけ医にご相談ください。