愛育病院 小児科おかもん先生 だより Vol.228
「姿勢が悪いのですが」、猫背と姿勢
こんにちは。愛育病院小児科のおかもん先生です。
「うちの子、猫背で気になるんです」という相談が外来で増えています。スマホやタブレットの使用時間が伸び、外遊びの時間が減っていることが背景にあります。多くは生活習慣の調整で改善しますが、中には医学的な評価が必要な姿勢もあります。今回は、子どもの姿勢を見るときのポイントをまとめます。
Q1.「なぜ姿勢が悪くなるのですか？」
——最近、姿勢が気になります
子どもの姿勢が悪くなる原因は複数あります [1]。
| 原因 | 詳細 |
|---|---|
| スクリーンタイム | スマホ・タブレットを下を向いて見る |
| 運動不足 | 体幹の筋力低下 |
| 重い荷物 | ランドセル・リュックの重さ |
| 机と椅子の不適合 | 合わない高さの家具 |
| 精神的要因 | 自信のなさ、疲労 |
ポイント
- スクリーンタイムと運動不足が主因
- 体幹の筋力低下が影響
- 環境要因（机・椅子の高さ）も重要
Q2.「姿勢が悪いとどうなりますか？」
——姿勢が悪いまま放っておくと問題ですか？
長期的に体の不調や集中力の低下につながることがあります [2]。
| 影響 | 詳細 |
|---|---|
| 肩こり・腰痛 | 筋肉への負担増加 |
| 呼吸が浅くなる | 胸郭が圧迫される |
| 集中力低下 | 疲れやすくなる |
| 消化への影響 | 腹部が圧迫される |
| 自己イメージ | 印象に影響 |
ただ、子どもの姿勢は成長とともに変わります。過度に心配しなくて大丈夫ですが、生活習慣を整えることは意味があります。
ポイント
- 肩こりや集中力低下の原因に
- 呼吸が浅くなることも
- 成長とともに変化する
Q3.「正しい姿勢とは？」
——どんな姿勢が正しいですか？
耳・肩・腰が一直線になる姿勢が理想です [3]。
| 座り方のポイント | 内容 |
|---|---|
| 背筋を伸ばす | 背もたれに寄りかからない |
| 足を床につける | 足がぶらぶらしない |
| 机の高さ | 肘が90度になる高さ |
| 目と画面の距離 | 30cm以上 |
| 1時間に1回立つ | 長時間の同じ姿勢を避ける |
| ランドセルの工夫 |
|---|
| 体重の10-15%以内の重さ |
| 肩ベルトを適切に調整 |
| 重い教科書は背中側に入れる |
| 不要なものは持って行かない |
ポイント
- 耳・肩・腰が一直線
- 足が床につく高さの椅子
- 1時間に1回は立ち上がる
Q4.「姿勢を改善する方法は？」
——家でできることはありますか？
運動と生活環境の改善が効果的です [4]。
| 改善法 | 内容 |
|---|---|
| 体幹トレーニング | プランク、ブリッジなど |
| ストレッチ | 胸を開くストレッチ |
| 外遊び | 多様な動きが体幹を鍛える |
| 水泳 | 全身の筋力バランスに良い |
| 環境調整 | 机・椅子の高さを合わせる |
「姿勢を正しなさい」と繰り返し注意するより、運動習慣をつける方がずっと効果的です。
ポイント
- 体幹トレーニングが効果的
- 注意するより運動習慣を
- 環境調整も大切
Q5.「受診が必要な場合は？」
——整形外科を受診すべきですか？
以下の場合は医学的な評価が必要です [5]。
| 受診すべきサイン | 詳細 |
|---|---|
| 背中の痛み | 姿勢の問題だけでは通常痛みはない |
| 前屈で背中に左右差 | 側弯症の可能性 |
| 急激な姿勢変化 | 基礎疾患の可能性 |
| 神経症状 | しびれ、脱力 |
| 進行性 | どんどん悪くなる |
単なる猫背と、側弯症やショイエルマン病はまったく別物です。痛みや変形を伴うときは整形外科を受診してください。
ポイント
- 痛みがある場合は受診
- 背中の左右差は側弯症の可能性
- 進行性の場合は医学的評価を
今号のまとめ
- スクリーンタイムと運動不足が姿勢悪化の主因
- 体幹の筋力強化と運動習慣が改善に効果的
- 机・椅子の高さの調整も大切
- 注意より運動習慣をつける方が効果的
- 痛みや変形がある場合は受診
あわせて読みたい
- Vol.226「側弯症」
- Vol.260「子どものスクリーンタイム」
- Vol.261「子どもの運動と体力」
ご質問・ご感想
「姿勢が悪くて気になります」「体幹トレーニングの方法を教えてほしい」など、ご経験やご質問がございましたら、お気軽にお寄せください。
愛育病院 小児科 おかもん先生
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